【咸阳市妇幼保健院科普】孕晚期舒缓瑜伽，轻启自然分娩
动作1：蝴蝶颤动
双手抱脚靠拢 保持上半身挺直
注意背部向上立直，身体的重心稍稍往前倾，增加骨盆区域的血供，提高盆底肌的弹性，帮助打开骨盆的下端开口，鼓励宝宝入盆助顺产，动态保持1分钟。
动作2：跪姿顶胯（左右）
身体跟大腿横向移 膝盖不要超脚尖
孕晚期膝盖压力大，一定要在膝盖的下方垫一个毯子，拉伸大腿内侧的内收肌群，提高髋关节外展的能力，拓宽盆底肌，预防侧切，节能加快宝宝的生产速度单侧重复10次，循环3组 换对侧。
来源：咸阳市妇幼保健院
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