营养补剂种类繁多到底怎么选？医生：好好吃饭，大多数营养都能满足

为了让孩子长得更高、更壮，不少家长会给孩子额外补充钙片、维生素、DHA，甚至购买打着“增高”旗号的保健品。但孩子到底需不需要这些营养补剂？

延安大学附属医院儿童保健科主任医师李兴珍表示，家长首先要改变一个认识：“很多家长总想着给孩子补这补那，其实对于大多数孩子来说，好好吃饭、饮食均衡，日常食物就能够提供生长发育所需要的大部分营养。”

保健品不能替代正常饮食，盲目给孩子进补

日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪以及豆制品等可以提供钙；红肉、动物肝脏、动物血等食物含铁相对丰富；瘦肉、鱼虾、贝类、鸡蛋和坚果等则可以提供锌。

“营养补充首先应该考虑食物。”李兴珍说，家长可以通过合理搭配一日三餐，让孩子获得更加全面的营养。给孩子吃坚果时，则要特别注意安全，年龄较小的孩子应将坚果磨碎或制成适合的食物形态，避免发生呛咳、误吸。

对于维生素D，她提醒，食物中的含量通常有限，日常可以通过适当户外活动等方式帮助获得维生素D。

婴幼儿是否需要额外补充，则应结合年龄、喂养方式等情况，遵医嘱进行。

“并不是孩子吃得越多、补得越多，就越有利于生长发育。”李兴珍说，如果孩子日常饮食比较均衡，家长没有必要把各种营养补剂都买回来。

几类营养补充剂家长容易盲目使用

首先是钙制剂。“如果孩子奶类摄入充足、饮食比较均衡，大多数情况下不需要家长自行额外大量补钙。”李兴珍表示，是否缺钙不能仅凭家长感觉判断，盲目大量补充也没有必要。

其次是所谓“增高”保健品。“一些产品会打着‘长高’的旗号，里面可能添加多种营养成分，但正常饮食的孩子往往并不需要额外补充这么多。”她提醒，成分不清、来源不明的产品尤其不要给孩子随意使用。

第三是补锌制剂。“孩子不爱吃饭，并不意味着一定缺锌。”李兴珍说，是否需要补锌，应结合孩子的饮食、身体状况等综合判断，不建议家长自行长期补充。

第四是DHA补剂。“如果孩子能够正常吃鱼、蛋等食物，可以从日常饮食中获得相应营养。”李兴珍表示，是否需要额外补充DHA，同样应根据孩子实际情况判断，不必把营养补剂当成日常饮食的替代品。

益生菌也不宜被当成日常“保健品”长期服用

“益生菌并不是所有孩子都需要天天吃，是否使用要看具体情况，不能把它当成一种常规营养补充方式。”

李兴珍提醒家长：“养孩子不是营养素越多越好，最重要的还是把饭吃好、把饮食搭配好。到底需不需要额外补充某种营养素，要结合孩子的饮食情况、身体状况以及相关检查结果，在专业人员指导下判断，不要看到广告宣传就自行进补。”

健康提示：本文内容仅作健康科普和信息参考，不构成诊断、治疗或用药建议，具体健康问题请结合个人情况，在专业人员指导下进行判断。