清明雨绵湿气重，针灸疏肝正当时——六大养生穴位助您春季安康

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

清明不仅是缅怀先人的节日，更是春季养生至关重要的转折点。此时节，气温转暖，雨水增多，天地间阳气升发达到最旺盛的阶段，但湿气也随之裹挟而来。

在这个节气里，我们的身体面临着两个“拦路虎”：

1.肝气易郁结：清明扫墓，情绪波动大，加上春季属木应肝，若肝气不舒，容易出现烦躁、失眠、偏头痛、眼睛干涩。

2.湿邪易困脾：清明时节雨纷纷，外湿侵袭。中医认为“湿气通于脾”，湿气过重会导致人浑身困重、食欲不振、大便黏腻、长湿疹。

针对清明“肝旺脾虚、湿气缠身”的特点，此时针灸养生的核心在于：疏肝理气、健脾祛湿。今天，陕西中医药大学附属医院针灸推拿康复科教您6个穴位，按一按、灸一灸，自己在家就能做到。

一、疏肝解郁的穴位

（专治脾气大、睡不好、头痛）

1. 太冲穴——给肝“降火”的第一要穴

在哪里：脚背上，大脚趾和第二脚趾之间的骨头缝里，按下去有个凹陷，酸酸的。

怎么找：从大脚趾和二脚趾的趾缝往脚背方向推，推到推不动的地方就是。

操作方法→按揉：坐好，用大拇指指腹按住太冲穴，向脚趾方向用力，感觉酸胀就对了。左右脚各按3分钟，每天早晚各一次。

适合谁：容易生气、压力大、晚上睡不着、头胀痛的人。

小窍门：生气之后马上按太冲，按到脚底发热，心情会明显变好。

2. 行间穴——专门对付“火气上头”

在哪里：就在太冲穴往脚趾方向再走一点，大脚趾和二脚趾的趾缝边缘，红白肉交界的地方。

怎么找：太冲找到了，往趾缝方向推约一指宽就是行间。

操作方法→推按：从行间推向太冲，这叫“推肝经”。每只脚推50次，力度以微微酸痛为准。

适合谁：眼睛发红、口干口苦、口腔溃疡、心烦易怒的人。

注意：如果最近没上火，只按太冲就行；如果火气特别大，两个一起按。

3. 期门穴——缓解肋骨胀痛、饭后堵得慌

在哪里：胸部，乳头正下方，摸到第6根肋骨和肋骨的间隙里。

怎么找：双手叉腰，大拇指在乳房下缘，大概在肋骨之间能摸到一个小凹陷。

操作方法→掌揉：用手掌根或者大拇指，轻轻按揉期门穴，顺时针20圈，逆时针20圈。

注意：这个位置靠近内脏，不要用力过猛，以舒适为度。

适合谁：两肋发胀、饭后胃里堵、爱叹气的人。

时间：饭后一小时做最好。

二、健脾祛湿的穴位

（专治春困、浮肿、大便黏）

4. 阴陵泉——人体自带的“抽湿机”

在哪里：小腿内侧，顺着胫骨（小腿正面那根大骨头）内侧往上推，推到膝盖下方拐弯的地方，有个凹陷。

怎么找：坐姿屈膝，用大拇指沿着小腿内侧骨头从下往上推，推到膝盖下方推不动了，凹陷处就是。

操作方法：

按揉→拇指用力点按，顺时针揉3分钟。两条腿都要做。

艾灸→如果感觉湿气特别重（舌苔厚腻、大便黏），可以用艾条悬灸这个穴位，距离皮肤2-3厘米，温热不烫，每穴灸5-8分钟。

适合谁：早晨眼皮肿、下午小腿胀、大便黏、白带多的人。

小妙招：按完阴陵泉后喝一小杯温水，帮助排湿。

5. 丰隆穴——化痰祛湿的“王牌”

在哪里：小腿外侧，外脚踝尖往上量8寸。一个简单的找法：膝盖外侧凹陷（犊鼻）与外脚踝尖连线中点。

怎么找：膝盖外侧下方有个窝，和外脚踝尖连成一条线，取中间点。再用手指量一下，大概在小腿骨头外侧两指宽的地方。

操作方法：

敲打→用拳头或者按摩锤，轻轻敲打丰隆穴，左右腿各敲50下，感觉酸胀为度。

按揉→大拇指用力点按，按到感觉有“气”往脚底窜最好。

适合谁：痰多、嗓子总不清爽、胸闷、打呼噜、虚胖的人。

最佳时间：上午9-11点（脾经当令的时间）做效果翻倍。

6. 足三里——扶正气、不伤身

在哪里：膝盖外侧下方有个小凹陷（犊鼻穴），从那里往下量四横指（三寸），胫骨外侧一横指。

怎么找：屈膝，手掌包住膝盖，中指指尖对着胫骨外侧，无名指尖的位置就是。

操作方法：

艾灸最推荐→足三里是著名的保健大穴，清明期间每周艾灸2-3次，每穴灸10分钟，温温热热很舒服。

按揉→如果不想艾灸，就用大拇指按揉，每次3分钟。

适合谁：人人都适合。特别是脾胃虚弱、容易感冒、没力气的人。

注意：艾灸足三里后半小时内不碰冷水，不吹冷风。

清明只有短短半个月

但这半个月是疏肝祛湿的黄金窗口

错过了，湿气可能困您一整个夏天

抓住了，身体会轻松一整年

不需要扎针

按一按、灸一灸

就是这么简单

今天就从最简单的太冲穴开始吧

按下去，酸酸胀胀的那一下

就是身体在跟您说“谢谢”

来源：陕中附院