松原市多位教师送出“心灵锦囊”助力考生和家长从容应考

       中高考不仅是知识的检阅场，更是一场关于“心理韧性与情绪智慧”的实战演练。随着考期临近，考生和家长的焦虑情绪也在逐渐升温。如何保持平稳心态，以最佳的状态迎接挑战？日前，记者采访了我市多位教育教学经验丰富的教师，他们结合专业知识与实践经验为考生和家长提供了科学的心理调适方法，帮助考生和家长以积极平和的心态迎接挑战。

　　“高考是一场知识与心态的双重考验，应以平和之心，赴高考之约。”吉林油田高级中学心理教师王红梅多年来一直扎根于心理健康教育一线，陪伴一届届考生从容走过高考这一人生关键阶段。她建议考生要正视自身的焦虑情绪，将情绪视为正常的心理反应，面对可能出现的失眠、注意力涣散、频繁翻看笔记却记不住内容、对熟悉的知识点产生自我怀疑等情况，应关注当下，保持适度的学习状态，也可尝试将大目标拆解成每日小任务，每完成一项就打勾，用可视化成果增强信心。她还鼓励考生每天进行30分钟的有氧运动，像慢跑、跳绳等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。针对考前自我怀疑的学生，王红梅建议他们进行“积极的心理暗示”，考生可以每天起床后对着镜子给自己一个微笑，默念“我每天都在进步”“尽力就好”。还可以通过“角色扮演”模拟考试场景，学生可以在演练中熟悉考试流程，增强掌控感，以“我已做好准备”“我能发挥出正常水平”等正向语言替代消极想法。

　　优越教育的杨春月老师深耕教育一线15年，默默陪伴学生们走过了一年年中考征程。她认为在中考的冲刺阶段，考生的焦虑情绪与家长的紧张心态往往相互影响，家长管理好自身情绪，避免焦虑传导是至关重要的，建议家长们放松身心，建立好“情绪隔离区”，避免将工作或生活中的负面情绪带回家。当家长察觉到孩子焦虑时，可采用“暂停技术”，暂时离开引发焦虑的场景，待情绪平复后再与孩子沟通。同时，要营造轻松氛围，给予孩子情感支持，保持自然温馨的家庭环境，减少询问学习情况的频率，转而多与孩子聊聊生活趣事、兴趣爱好，倾听孩子的想法。通过拥抱等肢体语言，给予孩子无声的支持，让孩子感受到“无论结果如何，家人永远是后盾”。她建议家长要掌握好沟通技巧，避免过度施压，避免使用“这次一定得考好”等施压性语言，而是用“尽力就好，我们相信你”“需要什么尽管说”等鼓励性话语，在孩子倾诉压力时，做到“倾听不评判、共情不建议”，给予孩子充分的情感回应。

　　“心态的稳定器调校得当，才会考出理想成绩。”松原市京师实验高级中学心理辅导中心教师李星雨认为，考生在考后自动为自己设置“心理隔离区”很重要，走出考场，为自己设定一个短暂的“心理隔离时间”（比如15分钟至30分钟），不和同学对答案，不反复咀嚼细节，不急于计算分数。可以戴上耳机听一首熟悉的轻音乐，或安静地喝口水，大脑从高度紧张中“软着陆”，为下一科腾出清爽的心理空间。家长们是孩子们“心理安全网”的守护者，要做好“情绪容器”，而非“问题解决者”，如果孩子流露出烦躁、低落或沉默，家长们应先按下“追问”和“指导”的按钮。一个理解的点头、一句“累了就歇会儿”，传递的是无条件的接纳，允许孩子有情绪，不急于驱散它，就是最大的支持。孩子走出考场，最需要的不是“考得怎么样”，而是一个卸下重担的出口。一句暖心的话语、一个大大的拥抱，或者递上他们喜欢的水果。家长要在考后做好考生的“减压阀”，克制住探究细节的冲动，以自身的从容和稳定感陪伴孩子们走过这段重要的人生旅程。